Logo BEMF (Badan Eksekutif Mahasiswa Fakultas) Fisoterapi Esa unggul

Pemulihan metabolisme setelah latihan

Pemulihan metabolisme setelah latihan

            Metabolisme adalah suatu proses kimiawi yang terjadi di dalam tubuh semua makhluk hidup, proses ini merupakan pertukaran zat ataupun suatu organism dengan lingkungannya. Bahwa makhluk hidup mendapat, mengolah dan mengubah suatu zat melalui proses kimiawi untuk mempertahankan hidupnya sebagai energi.

            Tampak olahraga berkaitan erat dengan gerak anggota tubuh. Bisa berupa beragam aktivitas yang mengikutsertakan tubuh. Oleh karena itu, olahraga memiliki kaitan erat dengan metabolisme tubuh. Saat berolahraga tubuh menghasilkan energi. Untuk menghasilkan energi tersebut ada dua simpanan energi utama yang digunakan yaitu simpanan karbohidrat dan simpanan lemak. 

            Ada dua proses metabolisme di dalam tubuh saat proses produksi energi. Dua proses tersebut yaitu metabolisme aerobik dan metabolisme anaerobik. Metabolisme aerobik yaitu metabolisme energi pembakaran lemak dan karbohidrat dengan kehadiran oksigen (O2). Oksigen tersebut muncul melalui proses pernafasan. Sementara itu, metabolisme anaerobik merupakan metabolisme dengan tanoa kehadiran oksigen (O2).

            Energi yang disediakan melalui metabolisme energi secara aerobik cenderung tersedia dalam jangka waktu yang panjang bagi tubuh. Sebaliknya, metabolisme energi secara anaerobik cenderung waktunya pendek bagi tubuh. Jangka waktu energi tersedia bagi tubuh kira-kira 5-10 detik.

            Asam Laktat/ LA merupakan zat yang mengendap di pembuluh darah. LA juga adalah zat sebagai sisa hasil pembakaran glikogen, lemak, dan protein menjadi ATP/ energi. Apabila LA dibiarkan menumpuk di dalam pembuluh darah maka konsekuensinya akan menghambat sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Sedangkan dalam transportasi darah tersebut banyak terdapat O2 yang wajib tersebar.

Proses pemulihan	Perkiraan waktu pemulihan
	Minimum	Maksimum
Pemulihan otot Penyimpanan ATP-PC Memperbaiki komponen alaktacid Pemulihan glikogen dalam otot Penyimpanan glikogen di hati Memperbaiki asam laktat dari darah dan otot Memperbaiki komponen laktacid oksigen Pemulihan cadangan oksigen	2 menit 3 menit 10 hari 15 hari Tidak diketahui 30 menit 1 hari 30 menit	5 menit 5 menit 6 hari 24 hari 12-24 hari 1 hari 2 hari 1 hari

Beberapa cara mempercepat pemulihan setelah latihan. Yaitu :

Es - Tepat setelah latihan meletakkan es pada setiap otot Anda benar-benar merobek. Es membantu mengurangi pembengkakan 

Hot Bath - Sebuah panjang, mandi air panas dapat membantu pemulihan otot bantuan. Kehangatan pada otot dan membantu tubuh dengan aliran darah dan relaksasi.

Peregangan - Pasang latihan adalah waktu yang penting untuk meregangkan otot-otot sasaran sementara mereka hangat dan penuh darah.

Tidur - Pada latihan hari mencoba dan menyesuaikan jadwal Anda sehingga Anda bisa mendapatkan 8 9 atau jam tidur. 

Pijat - Cara lain untuk mengendurkan otot-otot dan mendapatkan darah mengalir adalah baik mendapatkan pijat atau pijat otot Anda sendiri dengan ujung jari Anda. Ini tidak harus menjadi kualitas tinggi, hanya tekanan lembut pada tempat sakit.